Pão de queijo fit

Você ama pão de queijo e sofre por não poder comer para não engordar? Aqui está a solução para os seus problemas! Pão de queijo fit!!! Além de ficar delicioso, pode comer sem culpa!

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Então vamos a receita:

INGREDIENTES:

125g de polvilho azedo

125g de polvilho doce

250g de requeijão light

250g de ricota (pode ser a light)

3 colheres de sopa de chia

2 ovos

PREPARO:

Misture tudo até dar liga e dar pra fazer bolinhas. Coloque pra assar com o forno pré aquecido
dica: tempere a ricota a gosto antes de colocar no pão de queijo
BOM APETITE!!!!!
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Anvisa proíbe distribuição e venda de vinte marcas de whey protein

Pra você que usa whey (pra quem não sabe, é a proteína do soro do leite), fique atento se a marca que compra traz no rótulo as quantidades reais de carboidratos e proteínas. Lembrando que pode ter uma margem de erro de até 20% 20140204183501642183o

Pouco mais de uma semana após retirar do mercado quatro marcas de suplementos alimentares, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) anunciou na quinta-feira, 27/02 a proibição de distribuição e comercialização de vinte marcas de whey protein.

Após receber denúncias de que havia diferença, acima do limite permitido, entre a quantidade de proteína e carboidrato declarados no rótulo e a real composição de vinte e cinco produtos, a Anvisa fez testes em todos eles e constatou que vinte deles estavam com a diferença acima dos 20% permitidos.

Veja a lista com os produtos que tiveram a comercialização suspensa:

Super Nitro Whey NO2 – American Line Suplements
3W – Fast Nutrition
Whey Protein Optimazer – Cyberform
Whey NO2 Pro Baunilha – Pro Corps
Whey NO2 Pro – Pro Corps
Whey 5W Pro – Pro Corps
Ultra Pure Whey + Isolate Whey – Nutrilatina Age Superior
Extreme Whey Protein sabor morango – Solaris
Extreme Whey Protein sabor baunilha – Solaris
100% Ultra Whey – Ultratech Supplements
Bio Whey Protein – Performance
Peter Food – Whey NO2 Creatine
100% Whey Xtreme – Pharma
Super Whey 100% Pure – IntegralMedica
Super Whey 3W – IntegralMedica
Fisio Whey Concentrado NO2
Designer Whey Protein
Muscle Whey Proto NO2 – Neo Nutri
Whey Protein 3W – DNA Design Nutrição Avançada
Isolate Whey – Neo Nutri

Segundo a Anvisa, a punição vale somente para os lotes examinados, mas aguarda resposta dos fabricantes. Caso as irregularidades sejam confirmadas, a suspensão passará a valer para todos os lotes das marcas.

Fique atento!!!!

fonte: http://www.opovo.com.br/app/maisnoticias/saude/2014/02/27/noticiasaude,3213488/anvisa-proibe-distribuicao-e-venda-de-vinte-marcas-de-whey-protein.shtml

Alongamentos: “Nervo Ciático”

Você já sentiu aquela dorzinha incômoda, que parece queimar, na região do glúteo, face lateral da coxa e da perna ou no dedão do pé? Você pode estar sentindo o seu nervo ciático. Mas o que é o nervo ciático? Porque ele dói? O que fazer pra aliviar a dor?

Vamos por parte:

ciaticonervo ciático também conhecido como nervo isquiático é o principal nervo dos membros inferiores. É o mais longo do corpo humano. Se origina na coluna lombar atravessando a região pélvica através da musculatura, nádega, quadril, parte posterior da coxa, atrás do joelho e depois disso, segue em pequenos ramos pela parte lateral da panturilha seguindo até o pé.

As causas mais comuns de dores nessa região  são: hérnia de disco, traumas, síndrome do músculo piriforme responsável pela rotação da coxa (espasmo muscular que comprime o nervo ciático), osteoartrite, estenose da coluna lombar (estreitamento do canal vertebral e consequente desgaste das estruturas da coluna), deslizamento de vértebras em decorrência de fraturas por pressão (espondilolistese).

Se você tem um algum desses problemas já diagnosticado, procure um fisioterapeuta para que ele faça um plano de tratamento pois a dor no ciático é só uma consequência e você terá que tratar o origem do problema.

Passar grande parte do seu dia sentado principalmente adotando uma má postura, ou em pé, podem agravar os sintomas além do o excesso de peso que pode exercer uma maior pressão sobre a coluna e outras articulações, intensificando as dores.

Mas então, o que fazer?

Aqui está uma lista de alongamentos que você pode fazer em casa tanto pra prevenir a ciatalgia quanto para alivio da dor. O ideal é que sejam feitos todos os dias, afinal, alongar é sempre bom, certo? Lembrem-se que isso é só uma das coisas a serem feitas e não vai resolver 100% o seu problema ainda mais se no seu caso, a causa é uma hérnia de disco ou uma espondilolistese, por exemplo. Mas os alongamentos podem ser feito por todos.

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Posição Inicial:Imagem

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Posição Inicial com a outra perna:Imagem

Posição Final com a outra perna:Imagem

Posição Inicial:Imagem

Posição Final:Imagem

Posição Inicial com a outra perna:Imagem

Posição final com a outra perna:ImagemSegure cada posição por no mínimo 30 segundos.

Além dos alongamentos, é interessante trabalhar músculos como os dorsais, abdominais e também os do quadril. Mas isso será assunto para outro post.

Então, vamos alongar!!!!!

Treino de quadríceps

Vamos ao meu treino de hoje. Treinei quadríceps.

Lembrem-se que aqui é uma idéia do meu treino. Se você quiser fazer, converse com um profissional da área para que ele possa te auxiliar.

Meu treino é montado pela minha queridíssima personal Poliana Meira! Ela é ótima, mas judia!! rsrsrs

– Leg press reto unilateral 4×8 revezando com leg press 45º 4×1520140224_11063020140224_111954

ps: ignora a careta! Tava pesado!! rsrsrs

-Agachamento com menos carga descendo bem e subindo até a metade do movimento 4×8 revezando com agachamento com muita carga fazendo o movimento completo 4×1020140224_11400320140224_114003

ps: Não tenho foto com a carga mais pesada, mas eu aumentava 5kg de cada lado. Esse é de matar!!!!

leg press no smith 3 séries até a falha da músculo. Não tem contagem. Vc faz até não aguentar mais. A cada série aumenta a carga.

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ps: tenso, tenso, tensoooo!!!!

Fiz ainda  4×10 de panturrilha no leg press reto colocando pouco peso e muito peso na mesma série.

Sempre faço 10 min. de esteira antes do treino para aquecer.

É isso aí! Dá pra sair com a perna bamba!!!!

 

Apresentação

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Boa tarde galera!!!!

Sempre gostei muito de toda e qualquer atividade física. Tanto, que já sou formada em fisioterapia e resolvi fazer educação física.

Desde muito pequena pratico esportes, sendo o futsal minha maior paixão. Confesso a vocês que não era muito fã de musculação. Gostava mais dos esportes coletivos, mas como a musculação é indispensável na vida, tive que aprender a gostar e hoje eu amo! Com isso tive que aprender a me alimentar direito para conseguir atingir o resultado que tanto almejo. Afinal de contas não adianta malhar que nem uma louca e depois comer que nem uma louca! Sendo assim, algumas pessoas começaram a me perguntar sobre as coisas que eu comia e sobre meus treinos e deram a idéia de eu começar um blog para dar todas essas dicas. Então, aqui estou!

Vou postar coisas do meu dia a dia que podem servir de auxílio para algumas pessoas que estão querendo mudar de vida e serem mais saudáveis. É uma luta diária! Não é fácil, mas com determinação qualquer um consegue chegar lá.